节气养生|立冬到，日常多吃这“两白”，呼吸系统病痛少！

2020年11月7日，立冬，水始冰，地渐冻，日照短，寒风劲。

寒风劲道，最易伤到呼吸道，冬季是呼吸系统慢性病的高发季节，人们很容易出现口干、唇裂、鼻塞、咽痛、干咳等症状，但同时，冬季也是养肺的好时机。

中医讲究五色对应五脏，白色入肺，白色食物最能防燥热，因此冬季多吃白色的食物可以润肺、养肺，也可有效预防咳嗽、哮喘、咽炎等症状。

俗话说，“立冬养生要少食咸，多喝水，“两白”“四苦”不能少”，其中，“两白”指的就是这个季节最常见的当家菜——白菜和白萝卜。

俗语道“百菜不如白菜”，冬季是食用大白菜的最佳季节。

白菜中含有大量的维生素C和纤维，经常食用是有好处的，特别是冬天。

白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用，又刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，有帮助消化的功能。

同时，秋冬季节空气特别干燥，白菜中含有维生素E，多吃白菜，还有点护肤和养颜效果。

在食用白菜时，白菜帮子的取舍问题，常常被人们关注。

白菜的大帮子含有叶绿素、膳食纤维等营养素，其实就养生价值来看，远远高于白菜的内叶和菜心，需要注意的是，有胃炎和胃溃疡的病人尽量少吃白菜。

冬吃萝卜赛人参，白萝卜中因含有芥辣素，有一定的消炎清热作用。

民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，“十月萝卜小人参”的说法，可见萝卜在人们心中的地位还是很高的。

白萝卜性凉、味甘，具有清热生津、开胃健脾、顺气化痰的功效。

白萝卜中同样含有丰富的维生素C，可帮助机体增强免疫力。

对于体质较为虚弱的孩子和老人来说，在这个季节很容易着凉感冒，这个时候吃白萝卜正好。

不仅可以补充水分，还能促进食欲、帮助消化，对胃脘胀满、咳嗽多痰、胸闷气喘和伤风感冒等疾病有改善功效。

白萝卜本身的营养价值就很高，如果再搭配对了食材，那么效果会更好。

例如白萝卜和香菇炖在一起，可以降三高，还能预防感冒，二者炖在一起效力翻倍。而白萝卜和海带一起吃，中医认为可以化痰消肿、预防甲状腺肿大。

除此之外，白萝卜和羊肉、鲫鱼、豆腐炖在一起，都是营养十分丰富的好菜品。

进入“立冬”节气后，冷空气活动频繁，气温下降日趋明显。

除了多吃“两白”，大家要注意防寒保暖，预防感冒、心血管等疾病发生；

注意均衡饮食，适当多吃一些滋阴潜阳、填精补髓的食物，如牛肉、羊肉、鲫鱼、乌鸡、莲子、赤豆等；

同时还要多吃新鲜蔬菜和水果，既能补充维生素，也能提高抵抗力。

最后，今日立冬节气，龚庭健康祝大家温暖过冬。